Senam Mengecilkan Perut Sederhana

Halo guys kembali lagi nih seperti biasa kita akan membahas hal-hal yang sudah menjadi kebutuhan sejuta umat loh. Bahasan kita akan seputar kecantikan dan kebutuhan wanita dalam mempercanti diri. Mempunyai tubuh yang indah siapa yang tak mau? Apalagi bugar dan sehat tentunya terbebas dari lemak yang mengganggu. Nah masih dengan masalah perut buncit dan lemak yang mengendap di dalam perut. Bagaimana cara mengatasinya? Ternyata ada gerakan senam yang  bisa mengusirnya loh guys. Sudah penasaran? Sudah tidak sabar untuk mencobanya di rumah? Yuks segera merapat! Jangan lupa siapkan camilan dan teh hangat agar lebih semangat dalam membaca artikelnya. Inilah gerakan senam mengecilkan perut yang sangat direkomendasikan

 

  • Gerakan senam mengecilkan  perut yang pertama yaitu Boat Pose

Gerakan senam mengecilkan perut ini mengandalkan tumpuan tangan dan kaki namun kekuatan otot perut yang dilatih terutama bagian bawah. Memang gerakan ini sangat sulit dilakukan apalagi saat pertama kali dan belum terbiasa akan senam yang demikian.

Nah bagaimana cara melakukan senam mengecilkan perut ini?

  1. Duduklah dengan tegak posisikan  lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di atas lantai.
  2. Setelah itu bersandarlah  kebelakang sembari menyeimbangkan posisi tulang duduk dan angkatlah kaki dari lantai lurus ke arah  atas.
  3. Setelah itu rentangkan tangan  ke depan, semenatra telapak tangan mengarah ke atas, dan kaki lurus ke atas seperti di gambar.
  4. Tahan gaya ini selama 30 detik, kemudian duduklah tegak seperti sedia kala
  5. Ulangi dan ulangi sampai merasa benar-benar sakit di otot perut.
  • Gerakan senam mengecilkan perut yang kedua yaitu Lying leg raise

Hampir sama dengan boat pose, gerakan senam mengecilkan perut yang satu ini juga masih mengandalkan kaki dan tangan namun melatih otot perut terutama bagian bawah yang banyak menyimpan Lying leg raise merupakan latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya karena kalian harus bisa mengangkat bahkan menekut kaki dengan berbaring, sangat direkomendasikan menggunakan matras atau alas untuk anda berbaring agar meminimalisasi adanya cidera.

Cara melakukannya :

  1. Telentanglah di atas matras atau alas lainnya.
  2. Taruhlah telapak tangan menelungkup ke arah matras kemudian perlahan angkat kaki kalian ke atas
  3. Tahan gaya ini beberapa detik dan selama mungkin
  4. Perlahan turunkan kaki kalian
  5. Ulangi sampai tiga dan lima kali untuk mendapatkan hasil yang optimal.
  • Gerakan senam mengecilkan perut yang ketiga yaitu Side Plank

senam mengecilkan perut

Nah untuk gerakan senam mengecilkan perut ini masih mengandalkan tangan dan kaki loh guys. jadi peran kekuatan otot tangan dan kaki kalian juga sangat mempengaruhi berhasil tidaknya senam mengecilkan perut yang kalian lakukan loh. senam ini akan  membuat otot inti bekerja lebih keras dan akan menguatkan otot perut serta otot punggung untuk menjaga kekuatan tulang belakang.

Nah untuk cara melakukan senam memgecilkan perut ini?

  1. Posisikan siku tepat di bawah bahu
  2. Luruskan kaki dan tumpuklah keduanya
  3. Angkatlah pinggul perlahan sampai menempel di lantai dan bahu lurus dengan kaki
  4. Tahan pinggul selama mungkin dan ulangi sebanyak lima kali

Nah itulah beberapa gerakan senam mengecilkan perut yang sangat direkomendasikan untuk dipraktekkan dan terbukti khasiatnya dalam menghilangkan lemak perut kalian loh guys. jadi mau memilih senam mengecilkan perut yang mana nih? Atau bahkan mau mencoba senam mengecilkan perut semuanya? Dan dilakuakn rutin setiap harinya?

Baca Juga :  Beberapa Kebiasaan Penyebab Perut Buncit